Lima cara mengurangkan risiko diabetes

  • Modi to file nominations from Varanasi on April 24:Amit Shahrn

    Modi to file nominations from Varanasi on April 24:Amit Shahrn

    Modi to file nominations from Varanasi on April 24:Amit Shahrn

    Bharatiya Janata Party's prime ministerial candidate Narendra Modi will file his nomination for the Lok Sabha polls from Varanasi constituency on April 24. rn …

  • Ranveer Singh shoots for Condom Ad!

    Ranveer Singh shoots for Condom Ad!

    Ranveer Singh shoots for Condom Ad!

    Out of the big list for choosing a brand ambassador to endorse a Condom Ranveer Singh was a great pick up. Actor who is currently busy shooting for his upcoming movie, Kill Dill took some time off to shoot for an Ad campaign for 'Durex' condoms. …

  • Another selfie Kumari from B-Town

    Another selfie Kumari from B-Town

    Another selfie Kumari from B-Town

    Initially, it was love is in the air, but now it’s selfie in the air. Be it Bollywood celebs or aam admi , everybody is smitten by the selfie obsession. Here is another selfie from B-Town, actress Shraddha Kapoor who has been shooting in Pune for an Ad Film tweeted the pic. …

Diabetes adalah penyakit yang tidak boleh dipandang ringan. Jika tidak dijaga dengan baik, ia boleh mengakibatkan penyakit berbahaya lain seperti serangan penyakit jantung, sakit buah pinggang, disfungsi erektil bahkan kanser. Selain faktor keturunan, diabetes mellitus juga berkait rapat dengan gaya hidup pesakit yang malas bersenam dan tidak mengamalkan cara pemakanan yang sihat. Seringkali, diabetes dikesan hanya setelah ia sudah parah.

Diabetes terbahagi kepada tiga bahagian. Diabetes jenis 1 dihidapi apabila sistem imun tubuh yang sepatutnya berfungsi melawan bakteria dan virus berbahaya, bertindak menyerang dan memusnahkan insulin yang menghasilkan sel-sel pankreas. Keadaan ini menjadikan jumlah insulin berkurangan dan kadar gula dalam darah meningkat.

Bagi diabetes jenis 2 pula, insulin masih dapat dihasilkan namun jumlahnya tidak mencukupi atau tidak dapat digunakan dengan baik oleh tubuh. Keadaan ini juga disebut sebagai kerintangan insulin (insulin resistance) yang menyaksikan kadar gula dalam darah, meningkat.

Diabetes jenis ketiga pula ialah diabetes kehamilan. Sepanjang tempoh kehamilan, plasenta menghasilkan hormon tertentu yang membuatkan sel-sel tubuh menentang insulin.

Langkah utama dalam mencegah dan merawat diabetes ialah dengan mengawal pemakanan, selain melakukan aktiviti riadah dan sering memeriksa kadar gula dalam darah. Berikut beberapa cara mudah untuk mencegah diabetes:

1. Beriadah.
Lakukan riadah atau bersenam sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari, lima kali seminggu. Beriadah dapat membantu mengekalkan kadar normal gula darah dan menjaga berat badan.

2. Makan beras merah.
Selain kaya dengan serat, beras merah juga dapat mengurangkan kerosakan pada pembuluh darah.  Justeru anda disyorkan untuk mula menggantikan nasi putih dengan nasi merah.  Memang ramai yang mengatakan rasa beras merah tidak sesedap nasi putih.  Namun demi kesihatan, apa salahnya mencuba, bukan?
3. Meningkatkan pengambilan vitamin C.
Antara sumber vitamin C semula jadi ialah brokoli, oren dan strawberi.  Jika dirasakan masih kurang, barulah ambil vitamin C tambahan. Rujuk dengan doktor terlebih dahulu mengenai dos yang tepat untuk anda.

4. Rempah semula jadi.
Lebih kurang 24 jenis rempah semula jadi ternyata kaya dengan antioksidan yang mampu mencegah radang yang mempunyai kaitan dengan diabetes.  Kayu manis dan cengkih mengandungi kadar antioksidan yang paling tinggi.

5. Pilih makanan yang sihat.
Amalkan pemakanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Makanan yang kaya dengan serat dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah. Rehat yang cukup, mengurus stres dengan baik, dan berhenti merokok juga dapat membantu menghindari diabetes.

Stephanie Firdaus
Diulas oleh Dr. Adhiatma Gunawan
 www.meetdoctor.com

Follow @YahooMalaysia on LINE for daily entertainment updates.

Loading...
  • Kebaikan air kacang soya
    Azwa Iela - Tupai
    Kebaikan air kacang soya 19 hours ago
    Kebaikan air kacang soya

    Ramai yang mungkin suka minum air kacang soya, namun ramaikah yang tahu akan khasiat atau kebaikan kacang soya ini? …

  • Tips penjagaan bawah lengan
    Azwa Iela - Tupai
    Tips penjagaan bawah lengan Fri, Apr 18, 2014 11:20 AM MYT
    Tips penjagaan bawah lengan

    Di sini kami ingin berkongsi dengan golongan wanita di luar sana beberapa tips berguna untuk mendapatkan bawah lengan yang cerah. …

  • Ketahui kesalahan ketika bersolek
    Azwa Iela - Tupai
    Ketahui kesalahan ketika bersolek Thu, Apr 17, 2014 11:43 AM MYT
    Ketahui kesalahan ketika bersolek

    Di sini kami ingin berkongsi dengan anda tentang beberapa kesalahan ketika anda bersolek. …

  • Mourning and memories in Garcia Marquez's languid hometown
    Mourning and memories in Garcia Marquez's languid hometown

    By Helen Murphy ARACATACA, Colombia (Reuters) - The sleepy Colombian town that was Gabriel Garcia Marquez's birthplace and inspired him to write "One Hundred Years of Solitude" mourned its Nobel Prize-winning author on Friday with music, candles and flowers. A day after Garcia Marquez's death, his cousin Nicolas Ricardo Arias leafed through dog-eared photographs and recalled with a smile the family reunions on the rare occasions when Aracataca's famous son returned home. "I remember him with …

  • Dapatkah Pelat Dipulihkan?
    Yahoo Newsroom
    Dapatkah Pelat Dipulihkan? Thu, Sep 19, 2013 1:54 PM MYT
    Dapatkah Pelat Dipulihkan?

    Pelat bukanlah disebabkan oleh lidah yang pendek. Apakah punca pelat? …

Comments on Yahoo pages are subject to our link to Comments Guidelines. You are responsible for any content that you post. Yahoo is not responsible or liable in any way for comments posted by its users. Yahoo does not in any way endorse or support comments made by its users.