Tidur lena diwaktu malam


Kesukaran tidur di waktu malam seringkali dihadapi oleh golongan bekerjaya. Masa yang paling sesuai untuk merehatkan minda dan tubuh serta merenggangkan otot-otot kita yang saban hari bekerja adalah ketika tidur.

Jika kita tidak dapat tidur yang cukup, permulaan hari kita akan menjadi celaru dan kelak menggundang lebih banyak masalah.

Tidur yang paling sesuai untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam sehari.

Ikuti beberapa tips berkesan untuk mendapatkan tidur yang lena setiap hari!

Pemilihan tilam dan bantal
Pastikan anda memilih tilam dan bantal yang sesuai dan selesa. Jika anda ada duit lebih, apa salahnya laburkan untuk keselesaan di tempat tidur anda. Terdapat beberapa jenama pengeluaran bantal dan tilam diperakui keberkesanannya. Antaranya adalah Vono, Dreamland dan juga Kingkoil. Ikut keselesaan anda, saiz dan juga ketebalan kabusnya perlu diambil kira kerana ada sesetengah orang yang suka bantal lebih rendah dan lembut, ada juga yang gemarkan bantal ataupun tilam yang lebih keras dan tinggi untuk meletakkan kepala. Fahami kehendak sendiri sebelum anda membeli.

Elakkan tidur di waktu petang
Badan pasti terasa lesu setelah seharian bekerja dan memerah otak. Apabila sampai di rumah, elakkan daripada terus baring. Lebih elok jika anda bersihkan diri dan makan malam dahulu. Kerana jika anda sudah tidur di waktu petang kemungkinan besar, anda akan menghadapi kesukaran untuk tidur pada malam kerana anda tidak berasa mengantuk apabila anda tidur pada waktu petang.

Bersihkan diri
Sebelum tidur, pastikan keadaan diri anda sudahpun bersih dan segar selepas mandi sebelum anda tidur. Diri anda akan berasa lebih selesa untuk tidur dengan bauan kesegaran selepas mandi.

Jangan makan terlalu banyak 1 jam sebelum tidur
Waktu yang paling sesuai untuk makan malam adalah di sekitar jam 7 hingga ke 8 malam. Selepas dari masa yang dinyatakan, anda disarankan tidak mengambil makanan berat seperti nasi, mee goreng dan makanan berat yang lain kerana bukan sahaja tidak bagus untuk sistem pembakaran lemak, malahan badan anda akan terasa lesu keesokan paginya.

Minum segelas susu segar
Di dalam susu segar mengandungi satu bahan yang dipanggil tryptophan dimana berfungsi sebagai alat pembina protein yang akan menghasilkan hormon kegembiraan di dalam badan. Selepas meminum susu., badan anda akan berasa ringan dan lebih gembira untuk melelapkan mata. Jika kita dapat lihat, bayi kecil akan meminum susu mereka sebelum tidur dengan mudah.

Kosongkan fikiran
Masalah ini serinkali terjadi kepada mereka yang tertekan dengan kerja seharian. Untuk mengelakkan tidur anda terganggu, cuba tips ini, fikir perkara yang lebih seronok dari memikirkan masalah kerja dan sebagainya yang hanya akan menyukarkan tidur anda. Kosongkan fikiran, dalam 10 atau 15 minit selepas itu, anda pasti akan terlelap.

  • Kris Dayanti pujuk Melly Goeslaw cipta lagu
    Azizah Saleh - Tupai
    Kris Dayanti pujuk Melly Goeslaw cipta lagu 1 hour 42 minutes ago
    Kris Dayanti pujuk Melly Goeslaw cipta lagu

    Diva popular Indonesia ini tampil dengan album terbarunya, "Persembahan Ratu Cinta" yang turut menampilkan single "Bertubi-tubi". …

  • Adik-beradik Paul Walker bantu siapkan "Fast 7"
    Adik-beradik Paul Walker bantu siapkan "Fast 7"

    Penerbit "Fast & Furious 7" mengumumkan mereka akan menyiapkan baki babak yang menampilkan Paul Walker dengan bantuan adik-beradiknya, Caleb dan Cody. …

  • Joe Jones kecam ayah Justin Bieber
    Ashraf Nasser - Tupai
    Joe Jones kecam ayah Justin Bieber 6 hours ago
    Joe Jones kecam ayah Justin Bieber

    Penyanyi popular itu berkata, dia tidak hairan mengapa Justin boleh terlibat dengan pelbagai masalah setelah melihat kehidupan ayahnya. …

  • Emma Stone: Brave women inspire me
    Cover Media
    Emma Stone: Brave women inspire me 7 hours ago
    Emma Stone: Brave women inspire me

    Emma Stone has praised Ellen Page for her brave coming out speech. …

  • Slash slams music videos
    Cover Media
    Slash slams music videos 7 hours ago
    Slash slams music videos

    Slash doesn't enjoy making music videos, even though he knows they're a vital aspect of the music industry. …

  • Makanan yang boleh kawal penyakit
    Azwa Iela - Tupai
    Makanan yang boleh kawal penyakit 7 hours ago
    Makanan yang boleh kawal penyakit

    Di sini kami ingin berkongsi informasi mengenai beberapa jenis makanan yang baik untuk tubuh badan anda. …

  • Rawatan bawah mata dan kedutan!
    Hana Ahmad - Tupai
    Rawatan bawah mata dan kedutan! 7 hours ago
    Rawatan bawah mata dan kedutan!

    Masalah lingkaran hitam bawah mata serta kedutan boleh diatasi dengan mengamalkan tips-tips mudah berikut. …

  • Tip fesyen buat si gadis comel
    Azizah Saleh - Tupai
    Tip fesyen buat si gadis comel Tue, Apr 15, 2014 4:20 PM MYT
    Tip fesyen buat si gadis comel

    Anda sering digelar gebu, bulat, tembam, comel mahupun 'chubby'? Nah...tutup sahaja telinga anda wahai si gadis anggun lagi bertuah! Ayuh kenali fesyen yang sesuai buat diri anda. …

  • UK PM's former media aide tells court he heard hacked messages
    UK PM's former media aide tells court he heard hacked messages

    Andy Coulson, the former media chief to British Prime Minister David Cameron, said on Wednesday he had been played a recording of hacked voicemail messages left by the country's then interior minister as far back as 2004. Coulson, who was editing Rupert Murdoch's now defunct News of the World tabloid at the time, is on trial for conspiring to hack into voicemail messages and paying public officials, in a case that has shaken the British media and political establishment. Coulson has denied …

  • Dapatkah Pelat Dipulihkan?
    Yahoo Newsroom
    Dapatkah Pelat Dipulihkan? Thu, Sep 19, 2013 1:54 PM MYT
    Dapatkah Pelat Dipulihkan?

    Pelat bukanlah disebabkan oleh lidah yang pendek. Apakah punca pelat? …

  • Taylor Swift celebrates with fan
    Taylor Swift celebrates with fan

    Taylor Swift made fan Gena Gabrielle’s day by attending her bridal shower over the weekend.

    She apparently demanded her management help her attend a fan’s bridal … More »

  • 5 Ways to Spring Clean Your Life
    5 Ways to Spring Clean Your Life

    Spring cleaning isn't just about tidying up your physical space. Our quick tips can help you de-clutter all the spaces of your life and improve your health.
    More »

  • Meet the Queen of Instagram
    Meet the Queen of Instagram

    Her enormous Hermès collection can certainly rival the likes of even Victoria Beckham's - and her picture perfect lifestyle is fabulously documented on her … More »